Marcher pour aller plus vite

Je fais ma petite enquête : comment faites-vous dans les montées ? préférez-vous courir, même à très faible allure, ou alternez-vous avec de la marche ?
Moi, je teste. J'observe mon cardio, ma vitesse en marchant et en courant, mon rythme cardiaque, ma difficulté à reprendre le pas de course après une portion de marche, etc...
Je constate qu'en marchant dans les côtes je vais souvent plus vite qu'en courant, et ça me permet de baisser mes pulsations et de reposer certaines parties du corps. Par contre, la remise en route sur le plat est plus difficile que quand je garde un pas de course. C'est difficile de trouver la bonne combinaison. Le trail demande une expérience particulière que l'on acquière qu'avec le temps je pense...

Oui, je marche dans les côtes et attends un petit peu avant de relancer quand je suis en haut (ça dépend aussi des Km à avaler).
Si tu t'entraînes à marcher vite sur des portions plus plates (en penchant ton corps sur l'avant, presque à la limite du déséquilibre), ça te permet de conserver une bonne vitesse sans faire monter les pulsations.
C'est l'arme pour finir les ultras et ne pas s'arrêter quand on est carbo !
Si tu cours dans les côtes lors des ultras, tu ne finis pas

Sur les portions plus plates, tu peux aussi faire 3 pas de courses et 3 pas de marche (ou 6 /3... enfin comme tu le sens). Tu verras, tu iras beaucoup plus vite que de marcher et tu t'économiseras si tu es dans une phase de moins bien ou que tu es blessé (et que tu ne peux plus vraiment courir).

Merci pour ce retour. Je vais essayer le 3/3 ou le 6/3. Jusqu'à présent, je fais ça de façon plutôt anarchique, comme je le sens. D'ailleurs, en règle générale, je cours de façon assez intuitive, sans vraiment de méthode, et je ne pense pas que ça soit la bonne solution. J'aimerais progresser.
Je n'ai jamais couru en ultra, et pour cause, je débute en trail. J'ai juste fait, hormis de l'alpinisme, un 100 kms à pieds. J'aimerais un jour goûter à l'ultra, mais je ne sais pas si j'y arriverai et si j'aurai la capacité à m'entraîner dans ce but. Je vais monter les distances progressivement, jusqu'à la saintélyon en décembre. Après, on verra. Il y a l'ultratrail du Vercors qui me botterait beaucoup. L'UTMB ou la diagonale des fous, ça me semble inaccessible (2 nuits sans dormir....). Bravo à toi et à ceux qui tentent l'expérience.

Ceci dit, quand je vois la vitesse moyenne des premiers sur un trail comme la saintélyon (plus de 13 km/h il me semble), je doute qu'ils marchent beaucoup dans les montées....

La Saintélyon, c'est particulier car tu n'as pas de grosses montées et surtout tu as de nombreuses parties très très roulantes où les 1er déroulent bien. D'ailleurs sur cette course, les bâtons ne sont pas conseillés.

Par contre tu vas voir ces même 1er sur les courses de montagne et là je peux t'assurer qu'ils marchent (2 fois plus vite que toi mais ils marchent)

Sur la saintélyon, il y a quand même un bon 1000 m de deniv, et je peux te garantir que certaines montées ne sont pas coton (je m'entraîne sur le parcours)... Mais c'est vrai que ce n'est pas une course de montagne, et que la seconde partie est très roulante, sur route.
Les ba^tons sont interdits, sauf années exceptionnelles comme 2010

Bonjour,

Je m'imisce dans la conversation car pour ma part , il n' y a pas longtemps de ça dans mes débuts, je concevais mal de marcher, venant du triathlon, on dira que c'était inconcevable. Justement, en Trail, on dose son effort, alors on marche quand ça monte, quand ça fait mal. Du coup, on est moins dans le chrono et plus dans la sensation. Tout le monde s'en porte mieux non ?

Après, les athlètes de tête arrivent à courir, mais ils n'ont pas un coeur, mais une poimpe à injection !!! A chacun de doser !

François 06

Salut à tous

A mon avis, la marche lors d'un d'un trail est indispensable, sinon pour beaucoup d'entre nous on se pète les cuisses et bonjour les descentes et le plat. Et puis un grand nombre de fois (en montagne), je me suis fait doubler par des gars qui courraient en côte, mais soit je les redoublais 100 m plus haut, soit sur le plat et la descente. Ils finissent en général carbo avant la fin (les cracks ne me doublent jamais car ils sont déjà devant, donc pour eux je ne sais pas vraiment ce qu'ils font).
C'est donc une histoire de gestion et de connaissance de soi. Perso je préfère marcher vite en côte et courir le reste du temps (sinon j'explose).