conseil sur l'entrainement

Salut à tous

je souhaite des conseil de traileurs sur mon entrainement

j'ai fait 5 à 6 semaines d'un programme semi pour préparer un trail de 17,5 km avec 350m D+
j'étais bien en jambe jusqu'au 14iéme et après j'ai eu du mal

je voudrais faire un autre trail en septembre ( 17 ou 28km)
Avez vous un plan a me proposé?

Des plans pour le trail, tu en as plein sur le net. Perso, je n'ai pas de plan précis. Sur 4 sorties dans la semaines, j'en fait une en VMA (30/30) et une où j'essaye de faire un peu de seuil.
Sinon, c'est plutôt au feeling : quand il y a une côte, j'accélère...

Et 2 mois avant l'échéance, je rallonge ma sortie du WE.

Par contre, c'est normal d'avoir mal... On a tous mal dans les côtes et dans les descentes. Il faut juste voir si c'est "mal" ou si ce sont des crampes qui dans ce cas sont un mauvais entrainement, un départ trop rapide, une mauvaise hydratation...
Je te conseillerais par contre de faire beaucoup de renforcement musculaire au niveau des cuisses (chaise, squatt...).

Je n'ai pas eut mal mais j'ai eu DU mal c pas pareil

je suis un peu pareil que toi marmotte

3 sortie /semaine

- 30/30
- seuil
- puis 2h dans les beaux dénivelés de ma région



Ca suffit pour faire le 28Km en septembre???

Finger in the nose !!! Aucun souci pour un 28 Km !

ça c bon merci marmotte