Entrainement Thomas Véricel Team Salomon

"Bon, pour les sorties moi je ne suis pas vraiment un grand scientifique de l'entraînement, pour faire
bref on dira :
- Combien ? : Une moyenne de 5 entraînements par semaine
- Quoi ? : - 1 sortie type vma avec beaucoup de travail en 30"/30" que j'apprécie bien mais pour ma part toujours ou presque en cote.
Ex : 15x30"/30" ou 2 séries de 10x 30"/30" (R=2') ou une séance que j'adore 10 x (30"/30"+ 1'/30")
1 sortie type seuil en terrain accidenté
Ex : 20' à 30' à allure de course (trail de 30 kms) ou 2x15' (r=5') ou 15'/10'/5' (r=5')
1 sortie type fartleck à la sensation avec des accélérations entre 1' à 10' en côte , plat et parfois en descente
1 sortie longue en endurance de type rando course entre 2 h et 5h
1 sortie plaisir sans objectif precis.

Alors les diesels poussifs, vous remarquerez que la VMA et le seuil sont moins longs que ce que nous faisons ... Moralité : avec notre entrainement, on pourra bientôt intégrer le Team Salomon :ha: . Par contre, pas mal la séance VMA 10 x (30"/30"+ 1'/30") = 30x30"/30" et ça change un peu !

:30[2]: son entrainement est trop facile, même pas drôle...
:95[1]:

Bon alors pour le sherpa, voici l'entrainement de Christian Largier. Moi je reste sur celui de Véricel :P

J'ai choisi de partager avec vous un exemple de semaine typé "stage" en prévision d'un trail d'une cinquantaine de kilomètres :
Samedi :
Matin : Footing endurance 1h15 à 13km/h sur parcours valloné.
Soir : Séance 1h30 avec 30' footing + 20' all trail (r=5') puis 10x1' en descente raide (travail technique) (r= montée)
Dimanche :
Sortie longue 3h30 (montée all trail+ descente et plat en endurance)
Lundi :
Matin : VTT 4h00
Soir : Footing 20' + 20' 30"/30" + Récup 10'
Mardi :
5h00 de rando course avec dénivelé++
Mercredi :
Matin : Vélo 1h30 à jeûn
Soir : 1h15 dont 4x10' allure seuil en bosse (r=5' en descente)
Jeudi :
VTT 1h30 en récup
Vendredi :
VTT 2h00 en endurance enchaînés avec 1h20 a pied all trail
Samedi :
2h00 dont 40' à 15km/h + 30' en bosse + descente Footing souple (env. 25') + 20' à 16 km/h + 10' à 11km/h
Dimanche :
repos
Voilà c'est une semaine bien remplie à placer tout de même à distance de l'objectif.

petite joueuse :mrire: :mrire:

:bvo: Ca c'est un entrainement à la Thierry Mathias après les Templiers je vais le tester :pompes[1]: :haltero[1]:

Si qq'un veut bien me conduire mes trains,je suis partant pour essayer!! :ha:

Training avec Sam Bonaudo

Place au "cent bornard" du team (le seul pour le moment)... En effet, c'est au tour de Sam de nous donner quelques infos sur ses entraînements type seuil ou allure spécifique.

- Où ?
Je fais toutes mes séances au seuil en nature, majoritairement sur terrain roulant, quelques fois en côte.
Je fais attention à courir sur une terrain propre au niveau des appuis.

- Comment ?
En préalable à chaque séance, j'effectue un échauffement de 30', quelques éducs et 3, 4 lignes droites.
(Rmq : Faire les lignes droites à l'allure légèrement supèrieure à celle de la séance qui suit).
Voici "mes" séances type :

- 3 x 10' à 12' (r=3') (allure 3'25"/km) ou
- 10' / 12' / 10' (r=3') (allure 3'25"/km) (2e 10' plus rapide que le 1er)
Ce type de séance permet de développer les capacités au seuil anaérobie (càd que cela correspond à une vitesse de travail similaire à un vitesse type semi marathon, 1h00 d'effort, environ 85 à 90% VMA)

- 3 x 20' (r=5') (allure 3'35"/km) ou
- 2 x 30' (r=5') (allure 3'45"/km)
ce type de séance se court vers 80% VMA, et correspond globalement à mon allure marathon, où à une allure que j'adopte sur des trails d'une durée de 3h à 4h.

- 45' (allure 3'45"/km) (r=5') + 30' (allure 3'35"/km) (r=5') + 15' (allure 3'25"/km)
Séance à allure progressive

ouhaa!! c'est pas de la tarlouse! :tapis: