Présentation d'un nouveau Trailer...

Bonjour à tous,

J'ai 39 ans, marié, 2 fils de 8 ans et 11 ans, cela fait 21 ans que je cours pour le plaisir en parallèle de mes différentes activités sportives, Karaté, Judo, Surf...

J'ai étais de 18 ans à 20 ans militaire dans les fusiliers commandos parachutiste de l'armée de l'air où j'ai couru tous les jours dès 6 heures du matin, j'ai eu quelques classement en inter-armée à Tahiti en cross en 1988.

Ensuite, j'ai toujours fait des des sports de combat (Karaté et judo) donc mon cœur a l'habitude d'être sollicité en très grande fréquence dans un laps de temps très court, j'ai toujours fait une musculation approprié au sport de combat( pas du culturisme), j'ai donc de bonnes jambes qui me permette malgré mon sur-poids de 6 Kg de pouvoir faire 3h30 de course sur du faux plat en finissant les 6 derniers kilomètres au mentale.

J'ai toujours fais du surf qui est aussi un sport qui demande énormément d'énergie, et qui sollicite aussi énormément le cœur, surtout en hivers par chez nous.

Quand je cours, je suis bien, ne pensant qu'à l'objectif fixé auparavant que je me fais une obligation de terminer quelque sois la vitesse finale et les douleurs musculaires. C'est devenu une drogue...

N'ayant débuté le running sérieusement qu'il y à 3 mois, je suis à la recherche de conseils spécialement pour préparer le Trail Côte d'Opale de 33 km.

Objectifs à court terme: Trail de la côte d'Opale 2009 33 km
Objectifs à long terme: Trail de la côte d'Opale 2010 55 Km


Sports pratiqués: Run, Surfing, Escalade
URL: http://www.surfrider.eu/fr.html

En espérant que l'éloignement géographique ne sera pas un problème.

Merci à tous pour la création de ces outils communautaires que sont les forums de Trail qui rendent d'énormes services aux néophytes que nous sommes.

Bienvenue à toi FredO
Courir hors des sentiers grisés, on ne peut plus s'en passer
Avec ton passé de sportif no soucy....
En trail le D+ est un élément important dans une course, c'est un point a ne pas négliger dans son entrainement
Pour une préparation d'un trail il faut essayer de faire 3 séances type mais tout dépend de ton objectif :faire un temp ou terminer en prenant plaisir! à toi d'arranger ce plan d'entrainement qui est un exemple parmi tant d'autre que tu trouveras sur des revues spécialisés et autre sites.
- séance VMA : 20-25' end. + 2 séries de 5x 30" (90-95% de ta VMA) -30" récup + 15' cool (et augmenter les semaines suivantes la somme des 30"-30" ) avec un cardio c'est un plus pour courir dans le bon créneau.
- seance Seuil (en cote si possible) : 20-25' end. + 2 x 6' à 80-85% de ta VMA + 15' cool , (augmenter le temps les semaines suivantes..)
- seance end. longue : 2h00-2h30 sur terrain vallonée si possible, en testant son matos (sac à dos "matériel obligatoire oblige" ou porte bidon, sa boisson energétique, ses barres ou gel "car il y a 1 seul ravito au 20km" et baton si autorisé, ...
et si possible du VTT en plus qui permet de travailler les cuisses, et garder te séance d'abdos avec du gainage, et ensuite prendre du plaisir.

Pour être au point sereinement et bien terminer ce 33km avec 1122m de D+ il faut se préparer en amont entre 6 à 8 semaines en suivant son plan d'entrainement avec une diminution d'intensité à la 3-4éme semaine et la derniére semaine.

Bonne prépa

fredO a écrit:
En espérant que l'éloignement géographique ne sera pas un problème

Tahiti ça fait loin

lolo a écrit:Bienvenue à toi FredO
Courir hors des sentiers grisés, on ne peut plus s'en passer
Avec ton passé de sportif no soucy....
En trail le D+ est un élément important dans une course, c'est un point a ne pas négliger dans son entrainement
Pour une préparation d'un trail il faut essayer de faire 3 séances type mais tout dépend de ton objectif :faire un temp ou terminer en prenant plaisir! à toi d'arranger ce plan d'entrainement qui est un exemple parmi tant d'autre que tu trouveras sur des revues spécialisés et autre sites.
- séance VMA : 20-25' end. + 2 séries de 5x 30" (90-95% de ta VMA) -30" récup + 15' cool (et augmenter les semaines suivantes la somme des 30"-30" ) avec un cardio c'est un plus pour courir dans le bon créneau.
- seance Seuil (en cote si possible) : 20-25' end. + 2 x 6' à 80-85% de ta VMA + 15' cool , (augmenter le temps les semaines suivantes..)
- seance end. longue : 2h00-2h30 sur terrain vallonée si possible, en testant son matos (sac à dos "matériel obligatoire oblige" ou porte bidon, sa boisson energétique, ses barres ou gel "car il y a 1 seul ravito au 20km" et baton si autorisé, ...
et si possible du VTT en plus qui permet de travailler les cuisses, et garder tes séances d'abdos avec du gainage, et ensuite prendre du plaisir.

Pour être au point sereinement et bien terminer ce 33km avec 1122m de D+ il faut se préparer en amont entre 6 à 8 semaines en suivant son plan d'entrainement avec une diminution d'intensité à la 3-4éme semaine et la derniére semaine.

Bonne prépa

fredO a écrit:
En espérant que l'éloignement géographique ne sera pas un problème

Tahiti ça fait loin

:ha: Effectivement Tahiti ça fait loin, 1988... :mrire:

- Bon, sinon pour l'entrainement, les 2h30 sur terrain très accidentés à la limite de l'escalade par moment, c'est bon ?
- Pour le renforcement des cuisses et des habdos, j'ai une séance muscu par semaine...
- Pour la séance seuil, il faut quel récup après ça, 2 x 6' à 80-85% de ta VMA, je fais une fois 6' puis 6' récup + 15 end ?

Vu ton avatar c'est du genre Pays Basque

En fait pour la récup c'est en général 2'30 -3'00

Ok pour la récup... :hamac:
Pour le parcours vallonné, si c'est plus raide que vallonné ça le fait quand même ?
Sinon, j'ai beaucoup surfé à Bidart...

Rien à dire sur le plan de Lolo. C'est vraiment les 3 séances types. Pour la séance VMA, je pense que tu peux faire dès le départ un peu plus : 10x 30"/30" récup 2' et réenchainer 10x30"/30. Puis selon tes sensations, tu pourras rapidement faire 20x30"/30" sans récup.
Car vu ton passé sportif, les 5x30"/30" me semblent un peu trop faciles ! :pompes[1]:

Pour le renforcement musculaire des cuisses, la chaise est géniale : 5x1' (ou 30" si ça chauffe trop au début) puis tu allonges la semaine suivante : 6x1'... puis tu commences à faire le dernier de la séance 2'... Et la ça va chauffer pour de bon mais tu vas vite t'y habituer. Tu peux le faire devant la TV, qquand il y a un match de foot c'est idéal car tu as le chrono devant les yeux et tu peux en même temps penser à autre chose en regardant les joueurs !

Bonne prépa pour ton trail

La marmotte a écrit:Rien à dire sur le plan de Lolo. C'est vraiment les 3 séances types. Pour la séance VMA, je pense que tu peux faire dès le départ un peu plus : 10x 30"/30" récup 2' et réenchainer 10x30"/30. Puis selon tes sensations, tu pourras rapidement faire 20x30"/30" sans récup.
Car vu ton passé sportif, les 5x30"/30" me semblent un peu trop faciles ! :pompes[1]:

Pour le renforcement musculaire des cuisses, la chaise est géniale : 5x1' (ou 30" si ça chauffe trop au début) puis tu allonges la semaine suivante : 6x1'... puis tu commences à faire le dernier de la séance 2'... Et la ça va chauffer pour de bon mais tu vas vite t'y habituer. Tu peux le faire devant la TV, qquand il y a un match de foot c'est idéal car tu as le chrono devant les yeux et tu peux en même temps penser à autre chose en regardant les joueurs !

Bonne prépa pour ton trail

Merci pour tes encouragements...

Pour la chaise ok, mais pas devant le Foot, s'il-te-plait... :45[3]: