au secours

bonjour,

voila le probleme:

j' ai une course de trail dans 1 mois ( le 19 juin) à Nasbinal de 18 km.

je cours actuellement 1x / semaine 10 bornes à plat ( Palavas) à 9.5 km de moyenne et je fini CARBONISE !!!!!!!

comment mettre à profit ce dernier mois en courant une à deux fois/semaine max (boulot oblige).

sorties longues ?
sorties courtes ?
fractionné ?
course en côte ?

bien entendu, l' objectif n' est pas de faire un chrono, mais de terminer la course dans le meilleur etat possible....

j' ai un cardio avec gps.

merci

Et bien à ta place, je ferais quelques 30/30 et un peu de renforcement musculaire mais je ne me grillerais pas à chaque sortie .
Mais une sortie c'est quand même un peu juste. Alors fais la course à ton rythme et n'hésite pas à marcher dès que le souffle ne suit plus.
Bonne chance

Hello !

Entièrement d'accord avec la marmotte sur la gestion des quelques semaines qui restent.

J'ai fait cette course l'an dernier (c'est le trail des capucins), alors il n'est pas très difficile, si ça peut te rassurer, mais bon attention quand même, il faut gérer puisque tu n'as pas fait beaucoup de dénivelé à l'entrainement. Il n'y a qu'un seul ravito si je me souviens bien, moi j'avais mon camel bag l'an dernier, je ne sais pas quel choix tu as décidé de faire, réfléchis-y, et adapte ta course en fonction : on est moins à l'aise avec un camel, même si c'est un petit ...

Bref, gère dès le départ, et tu prendras du plaisir : les paysages sont super sympas ça serait dommage de ne pas en profiter à fond !

courage et tiens nous au courant !