nouveau dans le trail

salut
pour me diversifier je voudrait faire du trail et pourquoi pas de l'ultra mais je me pose pas mal de question sur l'entrainement qu'il faut pour ce genre d'épreuve.

-Peut-on faire de l'ultra avec 3 sortie/semaine?(max que je puisse réaliser sans que ma famille ne soit trop pénalisée)

-quel doit-être le kilométrage (ou temps) de la sortie longue?
Je sort d'un plan marathon ou je devais faire 3h30 ou 35km mais je lis cotterau et dans ces plan marathon pour le même temps il ne préconise que 1H15 à 2h un peu court il me semble pour une épreuve de 3h30 4h

- doit-on réaliser un maximum de dénivelé pendant la sortie longue au détriment du temps ou doit-on privilégier la longueurs des sorties?

Je te réponds sur un ultra de 80 Km avec environ 3000m D+.

1/ Oui, tu peux faire un ultra avec 3 entrainements par semaine : une sortie longue, une avec du seuil (en côte c'est mieux) et une en VMA (type 30/30)
2/ Pour la sortie longue, plusieurs sorties longues de 2h30 à 3h suffisent.
Par contre je trouve que ta sortie marathon de 3h30 est un peu longue...Pas la peine de s'user avant... ma plus longue sortie sur marathon était de 2h30 pour un plan à 3h45.
3/ En trail, pour les entrainements raisonne en temps et non en Km et privilégie le dénivelé.

Je te donne mon exemple perso : 4 entrainements/semaine (le 4ème c'est une sortie plaisir où je trottine sans forcer)
La sortie longue est maxi 2h en dehors des prépas pour course et je l'augmente progressivement 2 mois avant l'échéance. Les autres sorties font moins d'une heure (et moins de 10 Km). Et avec ça j'arrive à finir sans problème les courses. Je fais juste en plus du renforcement musculaire et des abdos le soir devant la TV

Et surtout prends du plaisir et ne te prends pas la tête avec les entrainements. Il faut en faire, c'est sûr mais pas besoin d'être un stackhanoviste de l'entrainement pour espérer finir.

Bonjour !

Mon avis pour le nombre de sorties, le dénivelé, la durée, etc... est qu'il faut surtout arriver frais et dispo au départ d'un ultra. Je rejoins Marmotte : inutile d'aligner des sorties très longues, avec plein de dénivelé. Avec une famille, un job qui prend du temps, et plein d'autres choses à faire, c'est la fatigue et la blessure quasi assurée.

D'un autre côté, tout dépend de l'objectif... Pour un podium sur l'utmb, ce ne sera pas suffisant ! Mais pour terminer un ultra en bon état et profiter des semaines qui suivent, ça devrait rouler ! J'ai pu expérimenter un entraînement pas trop lourd mais régulier pour la TDS. C'était nickel !

Autre élément : ne surtout pas se prendre la tête... Faire un ultra, c'est partir pour un beau voyage...!

Bon entraînement et bon ultra à toi !

Laurent

Merci pour vos réponses

pour exemple aujourd'hui 1H37 environ 17KM avec 460m de dénivelé positif à 76% de fcm en moyenne.

Certain sur d'autre forum de faire de la rando course sur 4h ou plus pour s'habituer à ce rythme de course c'est ce que j'ai fait ce matin mais sur 1h30. Que pensez vous de ce genre d'entrainement aussi long?

Comme son nom l'indique la Rando Course est une association des 2 donc tu peux faire plus long puisque tu forces moins. Mais d'après ce que j'ai compris, tu essayes de faire un entrainement avec le moins de temps possible... Alors la rando course, ça te mange une bonne partie du temps à moins de le faire en famille.
Mais c'est un très bon entrainement si tu peux le faire.

je revient sur ce post pour vous redemander des conseils:

J'ai certainement une fracture de fatigue a un métatarse (pied) mon doc m'a dit d’arrêter de courir jusqu’à la scintigraphie.

l'autre jour je discuté avec un type qui a fait partit d'un très gros club de ma région et il me disait que les pros quand ils avait ce genre de blessures ne s’arrêtaient pas et allaient courir sur des sols plus mou

Moi je ne suis pas à leurs niveaux mais je voudrais savoir si pour maintenir mon niveau je pouvais faire de l’écliptique (pas de choc au niveau des pieds)

Qu'en pensez vous?

Aucune idée... Mais je pense que le pied travaille quand même sur le vélo elliptique.
Un mois d'arrêt n'a jamais fait de mal.

c juste que c long et que pour les fêtes j'ai peur de prendre quelques kilos

je pense que je ne vais rien faire attendre le résultat de la scintigraphie et la visite de mon doc