Mardi 16/09

Au programme 3x12' avec le sherpa cavaleur. Démarrage un peu speed à cause du froid... ça réchauffe plus quand on va plus vite :P
Puis après 20 min d'échauffement nous voilà partis dans le seuil. J'ai fait attention à ne pas dépasser 180 et surtout à rester aux alentours de 175/176 puls dans les 5 premières minutes du seuil pour éviter d'être carbo à l'arrivée !
Méthode payante car tout est passé impeccable avec 4'33 (13,5 Km/h) au tour sur chemin... C'est ce que je fais à Roissy sur le 10 Km sur route.
Bref, une bonne sortie avec un mental de feu.

maintenant c'est :hamac:

Le moral revenu et hop on cavale comme un sherpa ....
Pour ce midi du seuil : 35' en end + 5x7' en côte D+400m avec 2'30" de récup + 15' retour cool mais pas de :hamac: pas cool
Pas de sortie VTT ce soir avec le sherpa pour cause d'entretien avec la maitresse de Clèa, j'avais zappé ce RDV heureusement que ma petite femme est là
Séance de rattrapage demain en allant au boulot en VTT pour tester la bête de course :haha:

aujourd'hui je nai rien fait si j'ai fractionné

inventaire à Grigny(91) à 5h30
passage à belle épine à 13h00
puis après midi à Bonneuil jusqu'a 19h00

départ de la maison 4h45 retour 21h00 je n'ai pas e le temps de courir demain et jeudi je remet ça :04[2]:


c'est que du bonheur........................

dit donc le jedi, c'est la grande forme, un entrainement de :coupe1[1]:

ce sont mes horaires de travail de la journée ..................

mon short est resté au vestiaire

Tout d'abord un grand :bvo: à la Marmotte qui a super bien tourné ce matin :haltero[1]:
Et toi je vois que tu as super bien bossé toi aussi à l'entrainement ce midi...
La dream team est en forme :GENIAL[1]:
Quant à toi Luc t'inquiète pas vu tout ce que tu fais en ce moment, une journée de récup ça fait du bien de temps en temps...
Quant à moi en milieu d'après midi j'ai retrouvé mon :05[6]: qui tourne comme une horloge, tout est rentré dans l'ordre, vivement ce week end. (1h55, 42km, 21 de moyenne...) Ce soir massage au synthol...
:95[1]:

c'est rosita qui masse

Heu si c'est elle qui masse, il faudrait choisir autre chose que du synthol...ça pue . C'est plutôt un coup à rester dormir dans le canapé.
:24[4]:

:30[2]: non c'est pas moi qui masse, Monsieur Sherpa ce masse tout seul, mais pas avec du synthol....
avec de la friction de l'abbé Foucaud...
Cela sent d'ailleurs assez bon (comme un peu l'eau de Cologne)...
Pas le droit de toucher aux muscles du grand coureur... :ha: :ha:

bah tu vois tu n'es pas le seul à te masser seul :ha:

Moi, je n'ai pas ce problème, il ne fait pas de sport... Mais j'ai droit au petit massage de pied quand j'ai fini le vélo, les abdo, les squat... :haltero[1]: et que le film n'est pas encore fini ! :mrire: