Sortie du 19/11

Je me suis faite grillée grave par Maxou. Sortie 1h pour moi et 30 min pour lui avec 15x 30"/30" en côte et la montée de la côte de Retal au seuil. Les 1er 30"/30" en côte, j'étais à l'aise devant mais quand c'est devenu plat, il m'a enrhumé le gars.
Le pire, c'est dans la côte de Retal, j'avais les cuisses en guimauve et le souffle coupé. Evidemment, il a essayé de griller sa maman et il a réussi.
Puis retour au calme en courant pour moi et Maxou a récupéré son vélo dans le bois.

Du coup, j'ai enchaîné 30 min de tapis de marche en côte et j'ai alterné marche + course à la fin :tapis: . J'avais mis 6,5 Km/h à 10 % pendant 15 min (après j'ai réduit à 8 % puis 6 %... quand on arrive à 2 %, on a l'impression de descendre !). Les mollets ont travaillé, j'avais super mal . Bref, du travail en perspective ! :haltero[1]:

Lisette c'est de l'entrainement de choc, y avait les WEC les MEC et maintenant les SEmaineChoc
y va être en forme le maxou pour le foot .....

Heureusement que le Maxou a fait son mini MEC car le foot... Pas d'entrainement . Il s'est déplacé pour rien. Pas étonnant qu'ils se prennnent 10/0 si ils ont un entrainement de temps en temps. Pas très sérieux tout ça ! :PORTNAWAK[1]:
Il va finir par être plus expert en :45[3]: le mercredi qu'en foot !

et moi mon petit kilomètre :13[4]: pendant que la demoiselle s'entrainait

l'eau est moins chaude qu'à la thalasso alors il vaut mieux :13[4]: que :28[3]:

Et bien, on a trouvé la coéquipière pour le triathlon : tu feras la natation :13[4]: , Lolo le vélo :05[6]: et le sherpa la course à pied :tapis: . Moi je m'occupe de l'organisation et de l'alimentation :GOURMAND[1]: !

Pour moi sortie 1h02,pour 13,200, une moyenne de 12,6 et 30x30/30 tout ça à la frontale
:bvo: la marmotte tu as super bien bossée

Heu... Je pense que tu es le de la moyenne... : à vue de nez 1h02 et 13,2 Km, c'est plus proche du 13,xx de moyenne que de 12,6 :ha: . Tu peux t'associer avec Marine pour le calcul :mrire:

:06[2]:

Bon, j'ai calculé... mon nez s'est trompé :P . Pour que tu fasses du 13 km/h de moyenne, il aurait fallu que tu fasses 300m de plus dans le même temps (1h02). Franchement, tu aurais pu faire un effort :ha:
Donc là, tu es à 12,77 de moyenne.
Je laisse vérifier la règle de 3 !